Réduire le stress en apprenant à se détendre

Nous vivons tous des moments de stress. Dans ces moments où notre cœur s’emballe et où notre respiration s’accélère, essayer de se détendre peut sembler une tâche impossible. Toutefois, d’après des études, la pratique de techniques de relaxation est l’une des meilleures façons de gérer notre stress et d’en réduire les effets, notamment l’anxiété, les troubles du sommeil, l’affaiblissement du système immunitaire ou la perte de concentration. Apprendre à se détendre exige que nous évacuions la tension dans notre corps, tout en évacuant les pensées stressantes. Apprendre à se détendre dans l’instant présent nécessite un certain entraînement, car notre corps a tendance à passer en « mode lutter ou fuir » en période de stress. Nous nous améliorons avec la pratique. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses méthodes à essayer, qu’elles sont toutes gratuites et que vous pouvez les pratiquer en tout temps, peu importe où vous êtes. 5 façons de trouver la tranquillité d’esprit pour apprendre à se détendre

1. Méditez tous les jours. Il a été démontré que pratiquer régulièrement la méditation réduit le stress et nous aide à nous concentrer et à trouver un équilibre. Il existe plusieurs formes de méditation, notamment la méditation pleine conscience, la méditation en mouvement et la méditation par balayage corporel. Quelques minutes de méditation peuvent contribuer grandement au mieux-être en période de stress, mais vous en tirerez les effets bénéfiques si vous intégrez la méditation dans votre quotidien.
2. Faites des exercices de respiration profonde. Lorsque vous êtes envahi par le stress, votre respiration devient généralement rapide et superficielle. Faire des exercices de respiration profonde est l’une des choses les plus simples que vous pouvez faire pour vous sentir immédiatement plus détendu, contrôler votre fréquence cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Il existe de nombreuses méthodes de respiration profonde qui consistent à inspirer par le nez, à laisser l’abdomen se gonfler d’air et à expirer par le nez ou la bouche. Prenez une pause et essayez de respirer profondément pendant 30 secondes, en alternant les inspirations par le nez pendant 5 secondes, puis les expirations par le nez pendant 5 secondes.
3. Faites du yoga. Le yoga est une excellente façon de réduire le stress tout en améliorant la souplesse, la force, l’équilibre et l’énergie. Faire du yoga exige une coordination de la respiration et du mouvement, ce qui insuffle une concentration qui permet de vous calmer après une journée stressante. Vous n’avez pas besoin de participer à une séance d’une heure pour profiter des avantages du yoga. Adopter des poses simples, comme les postures de l’enfant et du chien tête en bas, peut vous aider à prendre rapidement conscience de votre corps et à vous calmer. Mieux encore, vous pouvez faire du yoga n’importe où, et il existe une variété d’applications, de vidéos et de cours en ligne.
4. Visualisez votre havre de paix. Pouvez-vous imaginer un endroit qui vous détend instantanément? Vous pouvez faire des exercices d’imagerie guidée, ou de visualisation, en fermant les yeux et en imaginant cet endroit paisible. Penchez-vous sur le plus de détails sensoriels que possible : que pouvez-vous voir, entendre, sentir, ressentir et goûter dans cette image? Lorsque vous vous sentez complètement détendu, ouvrez lentement les yeux et revenez au présent.
5. Détendez vos muscles. La véritable relaxation nécessite l’absence de tension dans tous les muscles. Pour y parvenir, vous pouvez entre autres essayer la relaxation musculaire progressive, qui consiste à contracter un seul groupe de muscles (comme les mains) en inspirant profondément, puis à relâcher rapidement la tension en expirant lentement. Répétez le processus en vous concentrant sur un groupe musculaire différent à chaque fois. Cette technique est idéale pour vous calmer et vous pouvez même l’utiliser pour vous aider à vous endormir.