Bâtir des relations saines

Des relations saines ont un effet notable sur la santé et le bonheur. En fait, c’est l’un des indicateurs de la santé physique et mentale les plus forts. Par exemple, vous avez 36 % de chances en plus d’arrêter de fumer si vos amis le font aussi. Des études ont même montré que des liens sociaux forts peuvent augmenter l’espérance de vie de 50 %. Notre cerveau est programmé pour tisser des liens sociaux. À tel point que lorsque nous éprouvons des sentiments d’isolement social et de rejet, les voies neuronales activées sont les mêmes que lorsque nous ressentons une douleur physique. De fait, les liens sociaux sont essentiels à notre survie. Toutefois, la qualité des relations a plus d’effet sur la santé et le mieux-être que la quantité. Si des partenaires amoureux, des amis et des collègues qui nous soutiennent peuvent améliorer considérablement notre existence, des relations malsaines peuvent être tout aussi néfastes que l’absence totale de liens sociaux. Voilà pourquoi il est tellement important pour tous les aspects du mieux-être d’entretenir des relations de grande qualité. Voici des moyens d’améliorer votre mieux-être en établissant et en entretenant des relations saines avec vos collègues et vos proches.

1. Soyez sélectif. Comprenez vos désirs et vos besoins avant de vous lancer dans une relation, qu’elle soit personnelle, professionnelle ou amoureuse. Prenez le temps de préciser vos principes de base dans chaque type de relation que vous cherchez à nouer. Par exemple : « Je préfère qu’un partenaire amoureux me témoigne de la compassion au fait qu’il puisse m’offrir une sécurité financière » ou « Je m’épanouis dans des environnements de travail qui favorisent la collaboration et les relations de soutien. »
2. Pratiquez la communication ouverte. Communiquez de manière ouverte, honnête et respectueuse. De plus, adoptez une écoute active dans toutes vos relations. En cas de conflit, il est important pour vous et l’autre personne concernée de discuter de vos opinions divergentes. Restez calme (vous aurez peut-être besoin de prendre quelques minutes ou quelques heures pour vous apaiser avant de discuter), prenez le temps d’écouter, soyez positif et discutez de vos problèmes de manière constructive. Formulez des phrases au « je » quand vous exprimez vos sentiments afin de ne pas attribuer de blâme ou d’intention à l’autre. Évitez les suppositions et essayez d’aller à la racine réelle du conflit afin de pouvoir le résoudre de manière productive.
3. Faites preuve d’empathie et pardonnez. Il est aussi important pour vos relations que pour votre santé mentale de pardonner et de témoigner de la compassion envers les autres. Faites preuve d’empathie envers chacun et établissez des relations avec des personnes qui vous manifestent de la compassion et de l’empathie.
4. Montrez de la gratitude. Que ce soit au moyen d’une marque d’affection, d’un message, de quelques mots gentils ou d’un cadeau, il est important de montrer constamment de la gratitude et de l’appréciation à l’égard de vos proches. Un câlin à un être cher, un message de remerciement à un collègue ou un cadeau à un ami pour lui faire savoir que vous pensiez à lui peuvent vraiment améliorer la qualité de vos relations en faisant sentir à vos proches que vous les aimez.
5. Faites preuve de respect. En quelques mots, être respectueux signifie avoir de la considération pour l’autre. Cela veut dire que vous prenez en compte les émotions, les sentiments, les expériences ou les croyances de l’autre et que vous leur accordez de l’importance, même si vous n’êtes pas toujours d’accord. Le respect mutuel est essentiel pour établir et entretenir des relations saines.
6. Accordez la priorité à vos liens avec les autres. Prenez le temps de vous réunir et de resserrer les liens avec les personnes importantes de votre vie. Il peut parfois être difficile de trouver le temps se voir, surtout quand il faut gérer le stress des responsabilités personnelles et professionnelles, mais c’est essentiel pour bâtir et entretenir des relations solides.
7. Ne vous perdez pas de vue. Il est important de se lier aux autres, mais il est également sain de préserver son espace personnel. Il existe un équilibre entre proximité et distance dans toute relation; il est essentiel que vous définissiez ce que cela signifie pour vous.

Il n’existe pas de modèle unique de relation. Il importe de faire ce qui fonctionne pour soi et pour ses proches, sans oublier de toujours prendre soin de soi.