Quelques façons d’augmenter votre nombre quotidien de pas
Évaluation
Veuillez indiquer si l’énoncé suivant est vrai ou faux : Les adultes devraient marcher en moyenne 10 000 pas par jour.
C’est exact, bravo!
La bonne réponse est : Faux
Pas tout à fait!
La bonne réponse est : Faux
Nous avons tous entendu dire qu’il fallait marcher 10 000 pas par jour. Plusieurs personnes tentent bravement de relever ce défi, mais d’autres estiment qu’il s’agit d’une tâche impossible.
D’après une moyenne établie dans plus de 110 pays, les gens font moins de 5 000 pas par jour. On note cependant de fortes variations entre pays, et même entre villes : à Hong Kong, en Chine, au Royaume-Uni, en France et en Allemagne, par exemple, les citoyens marchent en moyenne plus de 5 000 pas par jour, alors qu’en France, en Australie, au Canada, aux États-Unis et en Inde, la moyenne est inférieure à 5 000 pas par jour. Le nombre de pas quotidiens que vous faites dépend vraisemblablement de votre travail, de votre mode de vie, des moyens de transport qui s’offrent à vous et de vos obligations personnelles.
Bien que l’objectif des 10 000 pas par jour soit assurément bon pour la santé, les plus récentes études montrent qu’il ne s’agit pas d’un nombre absolu à atteindre pour rester en bonne santé et accroître votre espérance de vie.
Une étude réalisée en 2019 par la Harvard Medical School auprès d’Américaines âgées a révélé qu’une moyenne de 4 400 à 7 500 pas par jour avait entraîné une baisse de la mortalité dans ce groupe. Une autre étude menée aux États-Unis a montré que des hommes et des femmes adultes qui marchaient 8 000 pas par jour avaient un taux de mortalité de 51 % inférieur à celui des sujets qui marchaient 4 000 pas par jour, et que cette baisse atteignait 65 % lorsque les sujets enregistraient 12 000 pas par jour.
D’après ces études récentes, on peut conclure que nous devrions tous marcher en moyenne de 4 400 à 12 000 pas par jour, quels que soient notre âge, notre sexe ou notre origine ethnique. En plus d’allonger l’espérance de vie, l’augmentation de l’activité, quelle qu’en soit l’intensité, peut vous aider à mieux vous sentir sur le plan mental et physique et à jouir d’une meilleure qualité de vie.
Essayez quelques-unes des combinaisons d’activités suivantes afin de connaître le nombre de vos pas quotidiens et de l’augmenter. Si vous trouvez difficile de vous motiver en comptant des pas, essayez simplement d’augmenter votre activité physique quotidienne, soit en marchant, soit en pratiquant les activités ci-dessous.
| Nombre de pas | Activités |
|---|---|
| 1 000 | 10 minutes de natation, de vélo, d’équitation, d’aviron, de danse ou de jardinage actif |
| 1 500 | 15 minutes de marche ou 20 minutes à laver votre voiture ou à passer l’aspirateur dans la maison |
| 2 000 | 15 minutes d’entraînement en circuit ou aérobique, d’aviron rapide, de vélo rapide, de course à pied ou de sport compétitif |
| 3 000 | 15 minutes de randonnée pédestre, de marche rapide, de course, de danse aérobique, de natation ou de sport compétitif |
| 4 500 | 15 minutes d’arts martiaux, de cardiovélo ou de saut à la corde |
| 10 000 | 8 kilomètres de marche ou de course, ou 30 minutes de yoga intensif, de saut à la corde ou de montée d’escalier |
Évaluation
Veuillez indiquer si l’énoncé suivant est vrai ou faux : L’activité physique n’a aucune incidence sur la santé mentale.
C’est exact, bravo!
La bonne réponse est : Faux
Pas tout à fait!
La bonne réponse est : Faux
