Les multiples façons de bouger
Évaluation
Veuillez indiquer si l’énoncé suivant est vrai ou faux. Il est recommandé aux adultes de faire au total 60 minutes d’activité physique modérée par semaine.
C’est exact, bravo!
La bonne réponse est : Faux
Pas tout à fait!
La bonne réponse est : Faux
Courir, marcher, danser, ramer, jouer à chat perché, faire du ski. Il y a tellement de façons d’être actif et de bouger chaque jour. L’activité physique peut accroître votre espérance de vie en réduisant votre risque de maladies cardiaques, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et d’autres maladies, en abaissant les niveaux d’anxiété, de stress et de dépression, en favorisant l’apprentissage et la créativité et en améliorant la qualité de votre sommeil. À peu près tout le monde sait que l’activité physique est essentielle à notre mieux-être général. Malheureusement, beaucoup d’entre nous avons du mal à l’intégrer dans notre horaire déjà chargé. Effectivement, des études montrent que 25 % des adultes et 80 % des enfants ne font pas suffisamment d’activité physique. Ce manque de mouvement, nuisible à notre santé et à notre mieux-être, entraîne une multiplication des affections chroniques qui donne lieu à 5 millions de décès évitables par année. La question demeure : dans le tourbillon de notre vie quotidienne, comment trouver de la place pour l’activité physique régulière? Voici quelques manières éprouvées en clinique pour mettre votre corps en mouvement tous les jours :
| Activités physiques | Comment les intégrer dans votre quotidien |
|---|---|
| Marche | Tenez votre prochaine réunion en marchant |
| Course | Courez sur place entre les publicités |
| Sports (individuels ou d’équipe) | Lancez des ballons dans un panier de basketball à l’intérieur |
| Activités récréatives et jeux | Prenez une pause de 5 à 10 minutes pour jouer une petite partie de chat perché avec vos enfants ou lancer la balle à votre chien |
| Golf | Prenez une pause de 10 minutes pour frapper une balle sur un vert d’exercice intérieur ou extérieur |
| Yoga | Essayez la pause-yoga de 7 minutes |
| Danse | Mettez de la musique et dansez 5 minutes entre deux réunions |
| Natation | Essayez quelques exercices de natation hors piscine à la maison |
| Vélo | Enfourchez votre vélo pour aller au magasin |
| Sports et activités aquatiques | Essayez quelques exercices d’aviron, à l’aide de bandes élastiques et d’autres objets domestiques, pendant que vous regardez votre émission préférée |
| Kick-boxing | Prenez une pause de 5 minutes entre deux réunions pour un bref entraînement de kick-boxing qui fera grimper vos pulsations |
| Ménage | Sortez le chrono et faites le ménage pendant 10 minutes chaque soir |
| Jardinage | Allez prendre l’air et tondre la pelouse, arracher les mauvaises herbes ou entretenir votre potager |
Le volume d’activité physique dont vous avez besoin dépend de votre âge. Le tableau ci-dessous indique le temps qu’il faut consacrer à l’activité physique, en fonction de l’âge et du niveau d’intensité :
| Volume d’activité physique requis* | |
|---|---|
| De 1 à 5 ans |
|
| De 6 à 17 ans |
|
| De 18 à 64 ans |
|
| 65 ans et plus |
|
* Veuillez prendre note que les consignes ci-dessus sont fondées sur les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). Il est conseillé de consulter votre médecin pour connaître le volume d’activité physique recommandé compte tenu de votre situation personnelle.
Évaluation
Quel volume d’activité physique modérée les adultes de 18 à 64 ans devraient-ils faire chaque semaine?
C’est exact, bravo!
La bonne réponse est : De 150 à 300 minutes d’activité de moyenne intensité
Pas tout à fait!
La bonne réponse est : De 150 à 300 minutes d’activité de moyenne intensité
