Conseils pour établir des objectifs de mieux-être réalisables

Vous souhaitez changer l’un de vos comportements ou acquérir de saines habitudes? Vous n’êtes pas seul. Nous sommes nombreux à nous fixer des objectifs de mieux-être trop généraux ou trop ambitieux, si tant est que nous prenions la peine d’établir des objectifs concrets. En l’absence d’objectifs clairs et d’un plan pour les atteindre, il est facile de se décourager et de dévier de nos objectifs. Il est démontré que l’établissement d’objectifs de mieux-être et d’un plan d’action connexe améliore les résultats. En quantifiant vos objectifs, en les classant en ordre d’importance et en les présentant à votre entourage, vous serez mieux en mesure de les atteindre. Voici 10 façons d’établir des objectifs de mieux-être que vous respecterez :

1. Commencez par rédiger une liste d’objectifs fondés sur votre personnalité. Tentez d’acquérir des habitudes durables en réfléchissant à la personne que vous souhaitez devenir plutôt qu’à ce que vous voulez faire, puis définissez vos objectifs en fonction de votre personnalité. Utilisez ce tableau de visualisation pour choisir de 1 à 3 objectifs sous chaque pilier du mieux-être.
2. Quantifiez vos objectifs et les activités que vous devrez faire pour vous aider à les atteindre. Détaillez vos objectifs : « Je deviendrai un adepte de la course en courant dans le parc pendant au moins 20 minutes par jour, 3 fois par semaine, après le travail à 17 h 30. » Les gens qui précisent leurs objectifs d’activité physique sont deux à trois fois plus susceptibles de bouger. Cherchez à vous dépasser en établissant un objectif difficile, mais atteignable.
3. Classez vos objectifs de mieux-être par ordre de priorité. Organisez vos objectifs en fonction de ce qui est le plus important pour vous, puis exercez-vous à acquérir une seule habitude à la fois. Déterminez ce qui vous motive à améliorer votre mieux-être cette année. Des études révèlent que vous êtes plus susceptible d’atteindre vos objectifs si vous y voyez un lien affectif.
4. Présentez de 1 à 3 objectifs de mieux-être à vos collègues. Ce faisant, vous serez davantage porté à les respecter, en plus de rendre le processus plus agréable. Le soutien de vos pairs vous aidera grandement à respecter vos habitudes et à atteindre vos objectifs.
5. Désignez un (ou plusieurs) partenaire « superviseur » et invitez-le à acquérir une nouvelle habitude avec vous. Adressez-vous à un membre de votre famille, à un ami ou à un collègue, ou joignez-vous à un groupe ou à un club virtuel. Selon de récentes études, les gens qui reçoivent fréquemment de la rétroaction sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs. Intégrez vos comportements sains aux habitudes de votre famille : consommez plus de légumes aux repas, faites une promenade après le souper ou planifiez des périodes sans téléphone en soirée.
6. Appuyez-vous sur vos habitudes actuelles. Vous aurez plus de facilité à acquérir de nouveaux comportements si vous les intégrez à vos habitudes actuelles. Par exemple, au lieu de simplement vous engager à méditer le matin, envisagez de méditer entre votre réveil et le moment où vous vous brossez les dents.
7. Évaluez vos progrès en cours de route et notez vos réalisations. Veillez à faire des progrès sans vous accabler de chiffres. Si vous avez couru deux minutes par jour la semaine dernière, essayez de courir trois minutes par jour cette semaine. Si, dans le but d’écrire un livre, vous vous engagez à écrire dix pages par jour, essayez d’accroître ce nombre d’une page par jour. Effectuez un suivi de vos progrès pour rester motivé.
8. Parlez de vos progrès à votre entourage et fêtez vos réussites avec vos collègues sur le fil de la communauté. Discutez de vos progrès avec votre entourage et signalez les étapes importantes que vous atteignez, qu’elles soient grandes ou petites. Soyez fier de votre succès et laissez votre expérience motiver ceux qui vous entourent.
9. Faites preuve de gentillesse envers vous-même. Vous avez le droit de faire des erreurs. Même les personnes qui réussissent le mieux essuient des revers; les erreurs font partie du processus, mais il peut être difficile de les surmonter. Notez les causes de vos comportements malsains et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les remplacer par des gestes positifs. L’attitude y est pour beaucoup lorsque vient le temps de transformer votre mode de vie. Soyez indulgent envers vous-même et adoptez une attitude positive pour rester motivé et ne pas perdre de vue la voie à suivre.
10. Tirez parti des ressources mises à votre disposition pour gérer votre mieux-être mental et émotionnel. Les imprévus qui surviennent et vous empêchent de progresser peuvent facilement vous décourager. Ayez recours à des techniques de gestion du stress ou suivez les courts modules de formation offerts par Koa Health Foundations pour vous aider à gérer le stress, l’anxiété et la dépression.